Category Archives: Artykuły

cellulit na pośladkach

Cellulit Na Pośladkach

Odsetek kobiet mierzących się z na co dzień z problemem cellulitu jest zaskakująco wysoki. Nie jest to zmora jedynie kobiet, które posiadają dodatkowe kilogramy, ale bardzo często również tych szczupłych i trenujących różnego rodzaju sporty. Aż 85% kobiet powyżej 20 roku życia rozpoczyna tą nierówną „walkę” z cellulitem. Czemu jest to walka nierówna? Gdyż ten „wróg” nigdy nie śpi i atakuje z wielu powodów. Dlatego jedyne podejście, jakie pozwala go zredukować to systematyczna praca i kompleksowe rozwiązania.

Jednym z najczęściej występujących miejsc, które cellulit atakuje, to pośladki. Przedstawicielki płci pięknej z racji typowych dla kobiet hormonów oraz ukształcenia posiadają w tym obszarze najwięcej tkanki tłuszczowej. To, oczywiście, stanowi doskonały grunt dla rozwijania się cellulitu, jeśli ten newralgiczny punkt nie obdarzymy wystarczającą ilością uwagi.

Problem nierównomiernie rozłożonej tkanki tłuszczowej bardzo często w nieprawidłowym krążeniu. Limfa i toksyny gromadzą się pod skórą, co daje efekt nieestetycznej „pomarańczowej skórki”. Zbyt ciasne ubrania uniemożliwiają dobry przepływ krwi, co w połączeniu z dzisiejszą biurową formą pracy, może prowadzić do cellulitu na pośladkach.

W pracy, o ile to możliwe, rób sobie częste przerwy. Przejdź się po biurze i pij dużo wody. Zamiast ekstremalnie ciasnych dżinsów czy spódnic, wybierz te z większą ilością rozciągliwego materiału. Będziesz się czuła w nich bardziej komfortowo, a o pozytywnych efektach takiego rozwiązania przekonasz się szybko na własnej skórze.

Jeśli w pogoni do pracy zapominasz o zdrowym, pożywnym śniadaniu (już nie mówiąc o innych posiłkach), a jedyny czas, kiedy cokolwiek na spokojnie zjadasz to wieczór, to również może być przyczyna cellulitu. Zmiana ciała na lepsze nie jest możliwa, jeśli nie nauczymy się dobrych nawyków żywieniowych. Nie należy jednak podchodzić do tej zmiany jak do „diety”. Niech nie będzie, to przykry obowiązek, na określony czas.

Zrezygnuj z niezdrowego jedzenia

Nie potrzebujesz tych wszystkich niezdrowych produktów. Najgorsze są zawsze pierwsze dni po wyeliminowaniu z diety cukru, redukcji węglowodanów, fast-foodów i słodkich przekąsek. Kiedy zamienisz je na zdrowe białko, warzywa, owoce i orzechy, szybko Twój organizm, zamiast wołać snickersa, „poprosi” Cię o orzeszki ziemne i daktyle. Co odbije się korzystnie nie tylko na zmniejszeniu ilości tłuszczu na pośladkach, a również na poprawie stanu skóry i samopoczucia.

A kiedy będziesz już miała więcej energii, wybierz się na spacer. Aktywność fizyczna pobudzi krążenie i poprawi humor. Najlepszymi ćwiczeniami na cellulit będą aeroby i interwały. Wybierz taką, w jakiej czujesz się lepiej i która bardziej odpowiada Twojemu stopniowi zaawansowania.

W przypadku cellulitu doskonały będzie basen. Woda niemalże wykona robotę za Ciebie. A dodatkowo poprawisz swoją wytrzymałość i pięknie wymodelujesz ciało. W przypadku cellulitu nie ograniczaj się jedynie do treningu siłowego. Tysiące przysiadów przyniosą efekt odwrotny do zamierzonego. Zamiast nich pobiegaj, porób sprinty lub wybierz ogólnorozwojowe ćwiczenia dynamiczne i skonstruuj z nich interwał.

Rozciąganie jako walka z cellulitem

cellulit na pośladkachNiezwykle ważne jest rozciąganie. Nie tylko uchroni Cię ono od kontuzji, ale również zapunktuje w walce cellulitem.

Niezbędnym uzupełnieniem eliminacji cellulitu na pośladkach są masaże. Jeśli chcesz, możesz zaaplikować na skórę odpowiedni balsam antycellulitowy czy olejek. Do masażu wykorzystaj własne dłonie, jeden z drogeryjnych akcesoriów do masażu lub poproś o pomoc partnera. Pamiętaj, żeby masaż wykonywać zawsze w kierunku serca. Dzięki temu szybciej usuniesz toksyny z organizmu i tym samym pozbędziesz się cellulitu.

ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenia Na Cellulit

Różne są sposoby na walkę z cellulitem. Niechciana „pomarańczowa skórka” spędza sen z powiek około 90% kobiet. A one testują na własnej skórze najróżniejsze praktyki w celu jej całkowitego usunięcia bądź chociażby redukcji.

Rzecz z cellulitem nie jest jednak taka prosta. Gdyby była naturalnie nie dotyczyłaby, aż 90% żeńskiej populacji. Szkopuł tkwi w jej przyczynie. Mianowicie nie jest ona jedna. Dlatego też tak trudno permanentnie pozbyć się cellulitu.

Walka kremem antycellulitowym czy tabletkami w większości przypadków nie przyniesie większych rezultatów (a przynajmniej nie tych trwałych). Przy tak złożonym problemie o niejednoznacznej przyczynie, warto do niego podejść kompleksowo.

A zatem niezbędna będzie tutaj zmiana diety, wprowadzenie ćwiczeń oraz masaże połączone z aplikacją kremów. W taki sposób, jeśli połączona procedura będzie wykonywana systematycznie, możemy się spodziewać efektów.

Sprawa z ćwiczeniami na cellulit nie jest jednak taka oczywista, jak mogłaby się z początku wydawać. Panie, które podejmą „wyzwanie przysiadowe” celem uzyskania wymarzonych, zgrabnie uniesionych pośladków rozczarują się końcowym efektem. Stosowanie w tym przypadku samych ćwiczeń siłowych, podobnie jak w przypadku tzw. brzuszków, nie spali tkanki tłuszczowej, która zalega na pośladkach i uda, a jedynie zbuduje dodatkowe mięśnie. W efekcie może i pośladki zostaną uniesione, ale w dalszym ciągu będzie na nich widniał cellulit.

Co zrobić, żeby otrzymać rzeczywisty efekt przedstawiany na fotografiach?

W zależności od rodzaju cellulitu dobieramy odpowiedni rodzaj treningu. Niezbędna będzie tutaj oczywiście zmiana diety! Wyeliminowanie słodyczy, żywności wysoko przetworzonej i słodkich napojów oraz ograniczenie spożycia węglowodanów. W zamian postawmy na dobre tłuszcze zimnotłoczone, które spożywajmy tylko (!) na zimno.

Jeśli jesteś osobą, która posiada kilka dodatkowych kilogramów, nie zabieraj się za ćwiczenia siłowe. Niepotrzebnie obciążysz stawy, przy nieostrożności możesz nawet doprowadzić do kontuzji. Poza tym uzyskasz efekt wspomniany wyżej – uniesionych pośladków, ale nadal otłuszczonych. Zamiast tego wybierz się na basen. Ruchy wody dodatkowo sprzyjają polepszeniu krążenia. Pływanie jest doskonałym treningiem typu „cardio”, przy którym nie obciążysz stawów, wymodelujesz ciało – i to nie tylko okolice bioder – i polepszysz swoją kondycję.

Jeśli nie przepadasz za wodą (która jest naprawdę doskonałym wyborem) wybierz się na szybki spacer. Reguluj tempo. Zacznij wolniej, a potem stopniowo je podwyższaj. W drodze powrotnej do domu ponownie je uspokój, w taki sposób, aby wyrównać rytm serca i oddech. Ćwicz najlepiej co drugi dzień. Przerwa w ćwiczeniach dłuższa od jednego dnia niszczy wcześniej wypracowane efekty. Pilnuj systematyczności!

ćwiczenia na cellulitWbrew powszechnej opinii, nie tylko osoby bardziej zaokrąglone posiadają cellulit. Nawet osoby szczupłe muszą się z nim mierzyć. Jeśli jesteś osobą szczupła i/lub wysportowaną zastosuj połączenie treningu siłowego z aerobami. Doskonałe w Twoim przypadku będą interwały. Jeśli szukasz urozmaicenia w swoim treningu, wybierz się na trening sztuk walk, który jest doskonałym połączeniem treningu wytrzymałościowo – siłowego. Ponadto sprawia wiele frajdy i satysfakcji.

Alternatywą dla treningu paramilitarnego jest stworzenie jego odpowiednika na swoje potrzeby w domu. W zależności od stopnia zaawansowania wybierz swoje ulubione 3 lub 4 ćwiczenia i staraj się zrobić ich jak najwięcej w określonym przedziale czasowym. Np. 40s ćwiczenia, 20s przerwy w truchcie. Taką serię powtórz od 2 do 4 razy. Efekty murowane!